Омега 3 и детското здраве

Стартирането на учебната година идва с куп списъци и емоции – и с познатия „сезон на вирусите“. След пандемията отсъствията от училище и градина сякаш се множат и се влачат по-дълго. Резултатът? Излишен стрес у всички. Добрата новина: има как да подкрепите здравето на децата само с една ключова добавка.

В тази статия събираме накратко най-важните ползи на омега-3 мастните киселини за детското здраве - ясно, практично и без излишна наука.

Омега-3 са есенциални мазнини – тялото не ги произвежда само, затова ги набавяме чрез храната или хранителни добавки. Те участват в стотици процеси и са базова „тухла“ за растящ организъм.

Има три основни форми: ALA, EPA и DHA.

ALA идва от растения – ядки, семена и техните масла – но е „неактивна“ и организмът първо трябва да я превърне в EPA/DHA.

EPA и DHA се намират в мазните риби (сьомга, скумрия, треска, тон) и в добавки. Това са формите, които детският организъм използва директно – за мозък, очи, имунитет.

На пазара ще срещнете рибено масло, масло от крил и масло от водорасли. Всички са източници на омега-3; важно е качеството, чистотата и реалното съдържание на EPA/DHA.

Омега-3 работят в много посоки: сърце и съдове, метаболизъм и тегло, управление на възпалението, мозък и настроение. При децата ефектите са особено видими, защото организмът им расте бързо и има нужда от „умни мазнини“.

Все повече проучвания показват, че омега-3 подпомагат концентрацията, паметта и стабилното настроение. DHA е водеща за развитието на мозъка и зрението.

При малките адекватните нива на DHA се свързват с по-добро фокусиране и по-лесно запаметяване – точно каквото търсим в учебна среда.

В 6-месечно изследване с 183 деца по-честата консумация на омега-3 се свързва с по-добри резултати в задачи за запаметяване, особено при словесна информация.

Друго, 8-седмично проучване при 33 момчета отчита, че 400–1200 mg DHA дневно повишава активността на префронталната кора (внимание, самоконтрол, планиране). Има данни, че омега-3 намаляват риска от депресивни епизоди и резки смени в настроението.

Сънят е времето за „ремонт“ и рестарт на нервната система – жизнен за децата, които са под информационен натиск и екрани.

При 395 деца по-ниски нива на омега-3 в кръвта се свързват с повече проблеми със съня, а добавяне на 600 mg DHA за 16 седмици намалява събужданията и носи почти още 1 час сън на нощ.

И по време на бременност омега-3 имат значение: майки с добър прием на EPA/DHA по-често съобщават за бебета, които спят по-спокойно и се будят по-рядко.

Детската астма често се „израства“, но може да затрудни игрите и социалните моменти. Като противовъзпалителни, омега-3 подпомагат контрола на симптомите.

В 10-месечно проучване с 29 деца капсула рибено масло с 120 mg EPA+DHA дневно редуцира оплакванията.

Друго изследване с 135 деца свързва по-високия прием на омега-3 с по-леки симптоми при замърсен въздух.

Целта на сезона е проста: по-здрави деца. Омега-3 намаляват „тихото“ възпаление и участват в активацията на имунните клетки (особено белите кръвни телца). Така тялото реагира по-адекватно на вируси и бактерии, а рискът от хронични възпаления спада.

Най-добрите хранителни източници са мазните риби (тон, скумрия и др.). Ако се колебаете заради тежки метали или детето отказва риба, качествена добавка е практично решение – стига да е чиста, без рибен послевкус и с ясно количество EPA/DHA.

Дори малките „несъдействащи“ за рибено масло харесват детската Омега-3 на Eqology – лек лимонов вкус, без тежки метали и в активна форма, която организмът използва веднага.

Бонусът в Pure Arctic Oil for Kids: антиоксидант и витамин D в подходящи количества. Това е лесен ежедневен навик за по-силен имунитет, по-спокоен сън и по-щастливо развитие през цялата година. От нас – знанието; от вас – постоянството.