25 рецепти за смутита с протеин за бързо засищане
Винаги съм се притеснявала дали приемам достатъчно протеин с дневния си порцион. Не ям особено често месо, а още по-рядко риба. Един нутриционист преди време ми издаде една тайна - 2 чаши протеин на ден доставят нужното количество. И спирам да мисля за това.
Добре, ама то омръзва в един момент. За това реших да събера малко вкус и цвят в тези 25 рецепти за протеинови смутита за бързо засищане.
1. ЗЕЛЕНА СИЛА
Съставки:
* 1 зрял банан
* 1 шепа бейби спанак
* 150 г гръцко кисело мляко
* 1 с.л. цели ленени семена (или 1 ч.л. Омега 3)
* 1 мерителна лъжица ванилов протеин на прах
* 200 мл бадемово мляко
* лед по желание
Приготовление: Всички съставки в блендер до гладка смес.
---
2. ЧЕРВЕНА ЕНЕРГИЯ
Съставки:
* 150 г замразени горски плодове (боровинки, малини)
* 1 средно голямо цвекло, нарязано
* 1 с.л. чия
* 1 мерителна лъжица протеин на прах (ягода/ванилия)
* 1 банан
* 200 мл прясно мляко
Приготовление: Смесете с лед и оставете чията да набъбне 2 мин.
---
3. ТРОПИЧЕСКО ОКОЛОСВЕТСКО ПЪТЕШЕСТВИЕ
Съставки:
* 100 г замразено манго
* 100 г замразено ананас
* 1/2 авокадо
* 1 с.л. Омега 3 портокал
* 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
* 200 мл кокосова вода
Приготовление: Блендирайте до кремообразна текстура.
---
4. ШОКОЛАДОВ ДЕЛИКАТЕС
Съставки:
* 1 банан
* 1 с.л. какао на прах
* 1 мерителна лъжица шоколадов протеин
* 1 с.л. ленено семе
* 250 мл овесено мляко
Приготовление: Блендирайте 30 сек. и се насладете на „десерт“ без угризения.
---
5. ЗДРАВОСЛОВЕН ВКУС НА КАФЕ
Съставки:
* 1 еспресо или 50 мл силно кафе
* 1 банан
* 150 г нискомаслено кисело мляко
* 1 мерителна лъжица протеин на прах с вкус кафе/ванилия
* 1 ч.л. ленено масло
Приготовление: Добавете лед за освежаване и блендирайте.
---
6. ТРОПИЧЕСКО ЗЕЛЕНО
Съставки:
* 1 киви
* 1/2 зелена ябълка
* 1 шепа кейл (къдраво зеле)
* 1 с.л. чия
* 200 мл зелен чай, охладен
* 1 мерителна лъжица неутрален протеин
Приготовление: Блендирайте и сервирайте веднага.
---
7. БАДЕМОВ КРЕМ
Съставки:
* 2 с.л. бадемово масло
* 1 банан
* 200 мл бадемово или прясно мляко
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. ленено семе
Приготовление: Изсипете в чаша и поръсете с нарязани бадеми.
---
8. ЦИТРУСОВ ФРЕШ
Съставки:
* Сок от 2 портокала
* Сок от 1 грейпфрут
* 1/2 лимон (с кора, добре измита)
* 1 мерителна лъжица протеин на прах с вкус ванилия
* 1 с.л. чия
Приготовление: Блендирайте с малко лед, пийте на екс.
9. ТРОПИЧЕСКА ЕКЗОТИКА С КИНОА
Съставки:
* 50 г сварена и охладена киноа
* 100 г ананас
* 100 г манго
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. Омега 3 портокал (или ленено масло)
Приготовление: Смесете до гладък крем и поръсете с кокосови стърготини.
---
10. ЯГОДОВО-КОКОСОВО УХАНИЕ
Съставки:
* 150 г свежи или замразени ягоди
* 200 мл кокосова вода
* 1 мерителна лъжица протеин на прах ягода
* 1 с.л. чия
Приготовление: Блендирайте за 1 мин., сервирайте с листенца мента.
---
11. АВОКАДО-КИВИ ЕКСПЛОЗИЯ
Съставки:
* 1/2 авокадо
* 2 кивита
* 200 мл бадемово мляко
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. ленено семе
Приготовление: Блендирайте докато стане гладко и пухкаво.
---
12. СПОРТЕН РЕАНИМАТОР
Съставки:
* 1 мярка суроватъчен протеин
* 1 банан
* 1 с.л. фъстъчено масло
* 1 ч.л. Омега 3 (вкус по желание)
* 200 мл прясно мляко
Приготовление: Бързо и мощно – идеален след тренировка.
---
13. МАТЧА-КОЛАГЕН БУСТЕР
Съставки:
* 1 ч.л. прах матча
* 1 мерителна лъжица колагенов бустер
* 1 банан
* 200 мл бадемово мляко
* 1 с.л. чия
Приготовление: Блендирайте за 1 мин., пийте сутрин.
---
14. ТРОПИЧЕСКО СМУТИ С КИНОА
Съставки:
* 100 г манго
* 100 г папая
* 50 г киноа (охладена)
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. ленено семе
* 200 мл кокосова вода
Приготовление: Блендирайте до гладка текстура.
---
15. БОРОВИНКОВО ЛАКОМСТВО
Съставки:
* 150 г боровинки
* 150 г гръцко кисело мляко
* 1 мерителна лъжица протеин на прах ванилия
* 1 с.л. чия
Приготовление: Блендирайте 30 сек., оставете чията да набъбне 2 мин.
---
16. ЗЕЛЕН ДЕТОКС С ОМЕГА 3
Съставки:
* 1 ябълка
* 1 краставица
* 1 шепа маруля
* 1 лимон (сок)
* 1 с.л. масло Омега 3
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 200 мл вода
Приготовление: Смесете и пийте веднага за свеж старт.
Image by Ana Segota from Pixabay
17. ШЕЙК С КАФЕ И КОЛАГЕН
Съставки:
* 50 мл силно кафе
* 1 мерителна лъжица колагенов бустер
* 1 банан
* 150 г кисело мляко
* 1 с.л. ленено масло
Приготовление: Блендирайте 30 сек. и се насладете на комбинацията „заряд + красота“.
---
18. ЯБЪЛКОВО-КАНЕЛЕН ДЕЛИКАТЕС
Съставки:
* 1 голяма ябълка, обелена и нарязана
* 1/2 ч.л. канела
* 1 мерителна лъжица протеин на прах ванилия
* 200 мл прясно мляко
* 1 с.л. чия
Приготовление: Блендирайте до пухкавост, поръсете с малко канела.
---
19. ДИВА ОМЕГА
Съставки:
* 100 г черни боровинки
* 100 г къпини
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. ленено семе
* 200 мл вода или ядково мляко
Приготовление: Смесете и сервирайте с ледени кубчета.
---
20. ТРОПИЧЕСКА МАРАКУЯ С КОКОС
Съставки:
* 2 плода маракуя (само пулпата)
* 150 г кокосово кисело мляко
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 с.л. ленено или Омега 3 масло
Приготовление: Блендирайте до гладко, поръсете с кокосови стърготини.
---
21. АВОКАДО ЧИЙЗКЕЙК
Съставки:
* 1/2 авокадо
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица протеин на прах ванилия
* 150 г гръцко кисело мляко
* 1 ч.л. ленено или Омега 3 масло
Приготовление: Изсипете в чаша и поръсете с натрошени бадеми.
---
22. ЧЕРВЕНА ВЪЛНА
Съставки:
* 1/2 червено цвекло (варено/печено)
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица протеин на прах ягода
* 1 с.л. ленено или Омега 3 масло
* 200 мл вода или мляко
Приготовление: Блендирайте до наситен цвят и гладък вкус.
---
23. КРЕМ-СМУТИТО НА СПОКОЙСТВИЕТО
Съставки:
* 1 киви
* 1 шепа бейби спанак
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица колагенов бустер
* 1 ч.л. чия
* 200 мл бадемово мляко
Приготовление: Блендирайте, сервирайте в чаша с розова сол по ръба.
---
24. ШЕЙК ЕКЗОТИЧНО ЯДКОВО
Съставки:
* 1 с.л. кашу
* 1 с.л. бадемово масло
* 1 банан
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 1 ч.л. ленено или Омега 3 масло
* 200 мл прясно мляко
Приготовление: Блендирайте до пухкавост.
---
25. СМУТИТО НА СУТРЕШНАТА СВЕЖЕСТ
Съставки:
* 1 ябълка
* 1/2 краставица
* 1/2 лимон (сок)
* 1 с.л. чия
* 1 мерителна лъжица протеин на прах
* 200 мл кокосова вода
Приготовление: Смесете бързо и пийте на екс за енергия.
Всички смутита съдържат протеин и по един източник на Омега 3 - ленено семе, чия, ленено или Омега 3 масло. Ако използвате Омега 3 масло, добавете след блендиране. Наздраве и приятно похапване!
